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Êtes-vous confus sur exactement dans quelle mesure vous avez besoin de calories pour perdre du poids? Pour les mamans mouvementées, se conformer à un plan de régime de perte de poids sain peut être une tâche difficile à maintenir. Ce n’est pas une astuce que lorsque vous essayez de perdre ces livres excessives et en forme dans votre robe préférée, la compréhension est essentielle – en particulier lorsque nous parlons de calories.

Couper les calories

La toute première étape pour perdre efficacement le poids est de comprendre quel est votre BMR. Le BMR signifie le taux métabolique basal, ce qui implique essentiellement exactement la façon dont vous vous feriez de nombreuses calories si vous ne faisiez rien tout le temps et restez au lit. Accédez à http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/, ainsi que lorsque vous identifiez votre BMR, vous devez le multiplier par le facteur d’activité approprié:

Peu ou pas d’exercice: 1.2

Exercice léger / Sports 1 à 3 jours par semaine: 1,375

Exercice modéré / Sports 3-5 jours par semaine: 1,5

Exercice dur / sports 6-7 jours par semaine: 1,65

Entraînement actif supplémentaire 2x par jour, tâche incroyablement physique, etc.: 1.8

Ce numéro BMR vous montrera vos calories d’entretien du poids. Pour perdre du poids, un objectif sain est de manger 15% à 20% de moins que votre BMR. Éloignez-vous de la coupe de calories extrêmes, car cela peut être dangereux pour votre santé et votre bien-être, ainsi que vous épuisé et irritable.

Bien manger

Alors que les femmes ont généralement des demandes caloriques plus faibles que les hommes, la sélection des aliments sains étendra votre nombre de calories quotidien et vous maintiendra beaucoup plus satisfait et énergique. Un site fantastique consiste à suivre le matériel calorique et nutritionnel de vos repas est http://www.calorie-count.com/.

Alternativement, vous pouvez télécharger l’application MyFitnessPal sur votre smartphone ainsi que compenser vos calories en déplacement.

Quelques suggestions à garder à l’esprit:

Faire griller, cuire, rôtir, griller ou faire bouillir votre nourriture – ne faites pas frire!

Le petit déjeuner est toujours le repas le plus essentiel de la journée

Vous devez répandre vos repas tout au long de la journée en mangeant toutes les 2 à 3 heures

Buvez de l’eau entre les bouchées de nourriture. Beaucoup de gens trop manger car ils absorbent jusqu’à ce qu’ils n’aient plus faim et ne fournissent pas à leur corps suffisamment de temps pour se sentir satisfaits. En ralentissant votre consommation, vous diminuez le danger de sur-consommation

L’eau potable peut faciliter la digestion

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Chaque repas devrait être constitué de protéines, de matières grasses, ainsi que de glucides. Quelques bons aliments à inclure dans votre alimentation:

Protéines maigres: volaille ou dinde sans peau sans peau, blancs d’oeufs, tofu, poudre de protéines, d’autruche, buffle, bœuf rond (aka london gril), thon en conserve, poisson ainsi que crustacés (y compris les poissons gras comme le saumon, le poisson-chat ainsi que maquereau), fromage cottage, yaourt

Glucides féculents: avoine, riz brun; quinoa; Merveilleuse pomme de terre, haricots (rein, noir, pinto, nord, blanc, etc.), légumineuses (lentilles); Ézéchiel / pain germé, pâtes de blé entier, pain à grains entiers (avec modération – extrêmement transformé)

Glucides fibreux: beaucoup tous les types de légumes, en particulier respectueux de l’environnement. Brocoli, épinards, chou-fleur, choux de Bruxelles, artichauts, escarole, chou frisé, haricots écologiques, courgettes, courge, champignons, tomates, laitues

Graisses saines: graines (esp. Flax moulu), huile d’olive vierge supplémentaire, saumon ainsi que d’autres poissons gras, noix ainsi que les beurres de noix (les noix ainsi que les amandes sont super), l’avocat

Fruits: fraises, bleuets, cantaloup, pommes, poires

Les choses à limiter ou à vous débarrasser de votre régime alimentaire incluent le soda, les barres de bonbons, le pain blanc, les bonbons, les restaurants riches / plats à emporter, ainsi que les repas surgelés. Je suis sûr que vous avez un excellent concept de ce qui est génial pour vous et pas si bon pour vous.

Manger avant de vous coucher

Manger une collation avant d’aller se coucher peut favoriser la perte de poids. En offrant à votre corps avec les meilleurs nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale ainsi que pour garder votre glycémie stable, vous permettez à votre hormone brûlante de graisse, le glucagon, de faire son travail. Manger une collation avant d’aller au lit peut également vous aider à l’automne et rester endormi.

Le fromage cottage est une collation parfaite avant le sommeil car elle comprend la protéine de caséine à libération lente, qui est lentement absorbée par le corps. Lorsque vous dormez, votre corps ira avec la plus longue période sans nourriture et finira par être catabolique, ce qui impliquepeut commencer à décomposer les muscles. Par conséquent, vous devez manger du fromage cottage avant d’aller vous coucher car 1 portion prendra environ 5 à 6 heures pour digérer complètement.

Boire de l’eau

L’eau est l’essence de la vie, ainsi que de nombreuses personnes ne peuvent pas le supporter. En fait, j’ai utilisé pour être l’un d’eux. Je peux garder à l’esprit lorsque je buvais un pack de 12 soda dans les 2-3 jours. Finalement, j’ai amélioré ma consommation d’eau quotidienne, même si je ne voulais pas. En un rien de temps, j’ai fini par être habitué à boire beaucoup plus de H20, ce qui a aidé à augmenter mon énergie tout au long de la journée. Beaucoup de gens déclarent que vous devriez boire huit verres d’eau par jour, mais c’est un minimum pour moi, selon mon niveau d’activité ainsi que l’environnement.

Hormones connexes ainsi que la glande endocrine

L’eau présente de nombreux avantages, notamment:

Hydratation sans calories indésirables

SIDA dans la digestion et évite la constipation

Aide vos muscles à se réaliser beaucoup mieux dans le gymnase

Aide à éliminer les toxines de vos reins

Peut rendre votre peau meilleure

Une méthode facile pour identifier si vous êtes suffisamment hydraté est par la couleur de votre urine. Retirer le pipi implique hydraté, le jaune implique un peu déshydraté et l’or foncé est dangereusement déshydraté. Vous voulez empêcher l’or foncé.

Un mythe typique est que si vous buvez de l’eau, vous serez gonflé; Le contraire se produit plutôt! Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps stocke toute l’eau dont il a besoin, ce qui conduit à un poids corporel amélioré. Lorsque vous buvez de l’eau de manière cohérente tout au long de la journée, vous éliminez efficacement votre système. Si vous commencez tout d’un coup à boire de l’eau à partir d’une longue période extrêmement peu, vous pouvez rapidement perdre un certain nombre de livres d’excès de poids d’eau.

Fast food

La restauration rapide n’est pas parfaite pour un régime, en particulier lorsque vous essayez de perdre de la graisse indésirable. Malheureusement, certains jours, vous n’avez tout simplement pas le temps de préparer un repas sain. Ne pas s’inquiéter! La prochaine chose la plus fine que vous puissiez faire est d’obtenir un sous-marin sur du pain de blé entier sans condiments. Les sandwichs avec de la viande ou de la volaille faible en gras offrent un équilibre sain des glucides ainsi que des protéines.

Cardio

Vous devez faire du cardio tout d’abord le matin, ainsi que attendre 1 heure avant de manger pour maximiser votre brûlure des graisses. L’essentiel est que vous fassiez du cardio sur une base de routine et que vous produisez une pénurie calorique pour perdre du poids.

Je suggère de faire HIIT (entraînement d’intervalle à haute intensité) 2 fois par semaine. Essentiellement, ce que vous faites est d’alterner toutes les 30 secondes ou 1 minute entre un exercice à haute intensité ainsi qu’un exercice de faible intensité à faible intensité pendant 20 minutes globalement. L’objectif est d’obtenir votre fréquence cardiaque jusqu’à environ 80 à 90% de votre maximum. Ce qui est fantastique à propos de ce type d’entraînement, c’est qu’il maintient votre fréquence cardiaque élevée tout au long de l’exercice.

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Si vous découvrez HIIT aussi exigeant, essayez d’intégrer les promenades quotidiennes dans votre mode de vie ou d’autres développements d’activités cardiovasculaires à faible intensité.

Suppléments

Les seuls suppléments auxquels vous devriez penser lorsque vous commencez un programme de perte de poids est une multivitamine, de l’huile de poisson ou de l’huile de graines de lin. Dans une étude récente, les femmes qui ont pris de l’huile de poisson étaient beaucoup plus satisfaites après un repas et avaient tendance à manger moins dans l’ensemble. On pense que l’huile de poisson régule la libération de la sérotonine chimique, qui aide à gérer l’appétit. Si vous soulevez des poids, les protéines de lactosérum sont également idéales après une séance d’entraînement pour aider votre corps à développer un muscle maigre et fort.

Musculation

L’haltérophilie est un booster fantastique de perte de poids car il développe la masse musculaire et tonifie votre corps. De plus, lorsque vous vous entraînez à une intensité élevée, vous pouvez perdre un nombre plus élevé de calories. En plus que votre métabolisme est stimulé pendant 24 à 48 heures supplémentaires! Ceci est compris comme l’effet après le brûlé.

Il est suggéré de vous entraîner avec des poids 2 à 3 fois par semaine. Je comprends les gens qui s’entraînent tous les jours, en plus des autres qui s’entraînent tous les deux jours (ou moins). Cependant, une chose qui est vraie, c’est que vous devez attendre au moins 48 heures avant de travailler exactement le même groupe de masse musculaire pour éviter la sur-formation et la blessure.

Vous pouvez découvrir une pléthore de programmes fantastiques sur https://www.bodybuilding.com/, ainsi que de nombreux incluent même une démonstration vidéo! Pour quelqu’un de nouveau dans la levage de poids, un entraînement complet du corps peut être la meilleure option. Vous serez atténué en ajoutant une masse musculaire maigre ainsi que en brûlant les graisses!

Dernières pensées

La perte de poids n’est pas aussi difficile que vous le croyez si vous prenez votre temps. Votre objectif devrait être de faire de l’exercice ainsi que d’une alimentation saine une habitude cohérente et agréable. Vous pouvez en découvrir beaucoup plus sur http://astrobiosociety.org/why-should-i-lose-weight/

A propos de l’auteur:

Mark Alexander est un écrivain de blog de santé et de bien-être ainsi qu’un passionné de fitness physique actif. Vous pouvez en découvrir beaucoup plus sur une alimentation saine ainsi que sur le weigHt Loss à https://consumerscompare.org/

Lien vers ce post: La perte de poids est-elle vraiment sur les calories?

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